DIET RENDAH KALORI ALA RUMAH SAKIT PERTAMINA BALIKPAPAN

 

Haloo Assalamualaikum, kali ini Oliv mau berbagi informasi seputar diet rendah kalori yang informasinya Oliv dapat dari Rumah Sakit Pertamina Balikpapan (We Care and We Cure). Jadi Oliv menyempatkan waktu untuk pergi ke Rumah Sakit Pertamina Balikapapan, mengunjungi ahli gizi. Alasannya karena Oliv ingin menurunkan berat badan kurang lebih 6-8 kg hingga menuju maksimal 48 kg.

SOURCE:GOOGLE.COM


Karena kalau diet asal-asalan yang hanya mengikuti trend tentu efeknya tentu tidak baik. Karena masing-masing pribadi kita mempunyai berat badan, tinggi, aktivitas, dan riwayat penyakit berbeda-beda. Dan diet setiap orang tentu berbeda-beda.

Ke ahli gizi mahal ya kak ? Tentu tidak. Biayanya hanya 85 ribu untuk sekali konsultasi.

Oliv rasa ini sangat terjangkau hingga kita bisa mendapat pola makan sehat yang dapat kita terapkan seterusnya tidak hanya pada saat kita sedang diet.

Jadi ini tentang merubah life style, merubah pola makan untuk seterusnya, ibaratnya sampai dengan akhir hayat. Jadi pola makan ini tidak diterapkan hanya ketika sedang diet namun insyaAllah selamanya.

Nah jadi jika kamu ingin langsing selamanya, jangan diet ! Tapi rubah life style !

Nah langsung aja ya ini dia life style yang kamu bisa terapkan untuk memulai hidup sehat dan langsing adalah bonusnya.

Tujuan Diet

Mencapai berat badan yang diinginkan dengan tetap memoertahankan status gizi yang optimal

Meningkatkan kesehatan dan kebugaran

Syarat Diet

Jangan makan camilan berlebihan

Jangan makan diatas jam 19.00, bila terasa lapar makanlah buah

Strategi makan

Jangan makan sambil tiduran

Minum air putih dulu sebelum makan

Dikunyah > 20x sebelum makan

Gunakan piring kecil

Hal-hal yang perlu diperhatikan

Timbanglah berat badan setiap hari untuk mengontrol perubahan

Olahraga secara teratur, dan terukur minimal 3 kali seminggu

Hati-hati menggunakan obat-obatan atau suplemen kecuali atas nasehat dokter

Apabila berat badan telah mencapai berat badan normal maka perlu dipertahankan dengan makan sesuai pola gizi seimbang.

Pengaturan makanan

Bahan Makanan

Dianjurkan

Dibatasi

Dihindari

SUMBER KARBOHIDRAT

Sumber hidrat arang : nasi, nasi tim, bubur roti gandum, roti gandum, macaroni, jagung, kentang, ubi, talas, havermout, sereal (hidrat arang komplek yang banyak mengandung serat)

Mie, roti putih, ketan, kue-kue, cake, biskuit, pastries

 

SUMBER PROTEIN HEWANI

Daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, putih telur, susu rendah lemak

Daging tanpa lemak 1x per minggu, ayam 3x per minggu, bebek, sarden (makanan kaleng) dan kuning telor 2x per minggu.

Daging berlemak, jeroan, sosis, daging asap, gajih, otak, keiting, kerang, keju, susu full cream

SUMBER PROTEIN NABATI

Tempe, tahu, kacang hijau, kedelai

Kacang Tanah, kacang bogor, maksimal 25 gr

Kacang merah, oncom, kacang mente

SAYURAN

Sayuran yang tidak menimbulkan gas : bayam, buncis, labu kuning, labu siam, wortel, kacang panjang, tomat, gambas, kangkung, kecipir, daun kacang panjang, daun kenikir, ketimun, daun selada dan taoge.

 

Sayuran yang menimbulkan gas seperti kembang kol, lobak, sawi, nangka muda, dan sayuran mentah

BUAH-BUAHAN

Buah-buahan atau sari buah : jeruk, apel, pepaya, melon, jambu, pisang, belimbing dan mangga.

alpukat

Buah yang dapt menimbulkan gas dan tinggi lemak seperti durian, nangka, cempedak, nanas dan buah-buahan yang diawetkan

 

Contoh Menu Sehari

Pagi (Jam 06.00-08.00)

Roti Bakar

Telur Rebus

Jus wortel dan papaya

 

Jam 10.00 (Selingan)

Apel

Susu Rendah Lemak

 

Siang (Jam 12.00-13.00)

Nasi

Pepes ikan mas

Tumis Tempe

Sayur Asam

Lalapan dan sambal

Jambu Biji

 

Jam 16.00

Pisang kukus

The tawar

 

Malam (18.00-19.00)

Kentang Panggang

Semur Ayam

Perkedel tahu panggang

Setup brokoli, wortel, buncis

Mangga

 

Jam 21.00

Susu Rendah Lemak

 

Pembagian makanan sehari

Aku sehari 1500 kal

Pagi

Nasi : 100 gr

Hewani / nabati : 50

Sayuran : Bebas

Buah : 100 gr

 

Siang

Nasi : 150 gr

Hewani : 50 gr

Nabati : 50 gr

Sayuran : Bebas

Buah : 100

 

Malam

Nasi : 100 gr

Hewani : 50 gr

Nabati : 50 gr

Sayuran : Bebas

Buah : 100 gr

 

Nah itu dia , jangan lupa olahraga ya, lakukan diet secara bertahap dan lakukan aktivitas fisik secara teratur.

Share:

No comments:

Post a comment